breng meer kwaliteit in je leven door de kunst van

D O - I N

balansmakende strekoefeningen

Onze voedingsgewoonten, manier van leven en onze emoties hebben allen een directe invloed op onze energie. We kunnen zelf “balans”- verstoringen corrigeren door onze eetgewoonten te veranderen en dagdagelijks 10 minuutjes voor onszelf te nemen om meridiaanoefeningen te doen.

DO-IN is een “zelftherapie” waarbij geen hulp van anderen of apparaten nodig is. DO-IN helpt ons bij door stress veroorzaakte ongemakken, zoals rugpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid…



DO-IN – oefeningen zorgen ervoor dat door het strekken en bewegen van ledematen de meridianen (= energiestromen in het lichaam die gekoppeld zijn aan de organen). geopend worden om de “Ki” (=energiestroom) langs deze routes te verbeteren.

De meridiaanstrekkingen worden op een langzame en ontspannen manier uitgevoerd, zonder de strekkingen te forceren of je zorgen te maken over je lenigheid.

Souplesse en lenigheid laten zien dat de energie goed stroomt en dat de meridiaan goed functioneert, wat de organenfunctie ten goede komt. Stijfheid en weerstand bij een oefening duiden op stagnatie in een bepaalde meridiaan.

      Wat te doen vóór je met de meridiaanstrekkingen begint?

.   ga met je voeten op iets meer dan schouderbreedte staan

.   leg je handen op je onderbuik zodat je jou ademhaling kunt waarnemen

.   je stelt je buik en je hele lichaam voor als een ballon

. je ademt in via de neus: voel de lucht (energie) binnenkomen in je buik die uitzet als

een ballon

. je ademt uit via de neus: laat de lucht uit je buik(-ballon) langzaam ontsnappen

vanuit je Hara (buik onder de navel) in je hele lijf(-ballon) van kop tot teen

. doe deze “beeldende ademhaling“ 3x vóór je met de meridiaanstrekkingen begint.

Hoe de meridiaanstrekkingen uitvoeren?

.   uitademen is uitrekken, stopt de uitademing dan stopt ook het uitrekken

(stop eerst de uitademing dan de uitrekking)

.   tijdens het uitvoeren van de strekkingen doe je de “beeldende ademhaling”

.  tussen de 6 verschillende oefeningen doe je 1 x de “beeldende ademhaling”

.   buig je lichaam bij alle bewegingen vanuit je heupen en niet vanuit het

bovengedeelte van je rug

.   het punt tot waar je kunt strekken is veel minder belangrijk dan het op de juiste

   manier uitvoeren van de oefening

.   het meeste effect heb je als je de strekkingen 3 x na elkaar uitvoert. Hierdoor ben je

   met een minimale hoeveelheid dagelijkse oefeningen verzekerd van een optimaal

resultaat

.   de meridiaan-oefeningen worden in de aangeduide volgorde gedaan

. nadat je alle oefeningen gedaan hebt lig je nog enkele minuten ontspannen op je rug

met armen en benen iets uit elkaar

Op welk tijdstip voer je de meridiaanstrekkingen uit?

Het tijdstip maakt weinig uit, zolang je deze oefeningen maar een plaats geeft in je

dagelijkse bezigheid :

.   ’s morgens meteen na het opstaan, om ‘wakker’ te worden

.   vóór het naar bed gaan, geeft kwaliteit aan je nachtrust

.    op je werk tijdens de pauze, stimulerend

.    meteen nadat je thuis bent van je werk, spanning en vermoeidheid vloeien weg…

Amuseer je hiermee en begin er nu meteen aan…

DO-IN GEEFT JE SOUPLESSE, ENTHOUSIAMSE, TEVREDENHEID…

1. Long- en dikke darm meridiaan (metaal)

Plaats de voeten op schouderbreedte.

Haak de duimen achter de rug in elkaar.

Buig voorover terwijl de armen achter de rug omhoog = uitademen!

Deze strekking versterkt de gezondheid van de longen, en het vermogen om onnodige emoties los te laten. Zij werkt ook in op de dikke darm

2. Maag- en milt meridiaan (aarde)

Ga zitten in seiza. (knielen en met je zitvlak op je hielen zitten)

Plaats de handen achter de voeten met de vingers richting tenen = uitademen!

Buig nu achterover zodat de ellebogen op de grond komen = uitademen!

Indien je soepel genoeg bent kan je verder naar achter buigen tot ook de schouders de grond raken = uitademen!

Strek dan de armen omhoog, horizontaal met de grond = uitademen!

Met een sterke milt weet je wanneer iemand behoefte heeft aan liefdevolle steun of wanneer juist strengheid op zijn plaats is.



3. Hart- en dunne darm meridiaan (vuur)

Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën uit elkaar

Pak met beide handen de voeten. Beweeg de knieën licht op en neer.

Plaats de ellebogen voor de onderbenen en laat deze naar de grond gaan en buig vanuit de onderrug naar voren = uitademen!

Stimuleert de hartwerking zodat we gemakkelijk vreugde in ons leven ervaren.



4. Blaas- en nier meridiaan (water)

Ga staan. Buig nu voorover = uitademen!

Zorg dat de knieën niet op slot staan en ontspan nek en armen.

Deze strekking kan ook zittend gedaan worden.

Deze strekking geeft je in periode van problemen en spanningen de wilskracht om richting te geven aan je leven.



5. Hartbeschermer- en 3voudige verwarmer meridiaan (vuur)

Ga in kleermakerszit zitten, bv. met rechterbeen voor

Plaats nu de handen kruiselings op de knieën, rechterarm voor.

Buig vanuit de onderrug naar voren = uitademen!

Doe deze oefening ook met het linkerbeen en linkerarm.voor.

Deze strekking beschermt het hart, bevordert de circulatie en regelt de temperaturen in het lichaam.



6. Lever- en galblaas meridiaan (hout)

Ga met gespreide benen op de grond zitten.

Pak met een wijsvinger je dikke teen beet en strek zijwaarts naar de voet toe.

Zorg dat de zijkant van de romp gestrekt wordt= uitademen!

Doe deze oefening ook naar de andere zijde .

Deze strekking geeft kalmte en consequent gedrag, vastberadenheid.

Helpt de lever ontgiften.



Geniet van het heden zodat je voortaan een beter verleden hebt…

terug naar startpagina

breng meer kwaliteit in je leven door de kunst van

D O - I N

balansmakende strekoefeningen

Onze voedingsgewoonten, manier van leven en onze emoties hebben allen een directe invloed op onze energie. We kunnen zelf “balans”- verstoringen corrigeren door onze eetgewoonten te veranderen en dagdagelijks 10 minuutjes voor onszelf te nemen om meridiaanoefeningen te doen.

DO-IN is een “zelftherapie” waarbij geen hulp van anderen of apparaten nodig is. DO-IN helpt ons bij door stress veroorzaakte ongemakken, zoals rugpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid…

DO-IN – oefeningen zorgen ervoor dat door het strekken en bewegen van ledematen de meridianen (= energiestromen in het lichaam die gekoppeld zijn aan de organen). geopend worden om de “Ki” (=energiestroom) langs deze routes te verbeteren.

De meridiaanstrekkingen worden op een langzame en ontspannen manier uitgevoerd, zonder de strekkingen te forceren of je zorgen te maken over je lenigheid.

Souplesse en lenigheid laten zien dat de energie goed stroomt en dat de meridiaan goed functioneert, wat de organenfunctie ten goede komt. Stijfheid en weerstand bij een oefening duiden op stagnatie in een bepaalde meridiaan.

Wat te doen vóór je met de meridiaanstrekkingen begint?

. ga met je voeten op iets meer dan schouderbreedte staan

. leg je handen op je onderbuik zodat je jou ademhaling kunt waarnemen

. je stelt je buik en je hele lichaam voor als een ballon

. je ademt in via de neus: voel de lucht (energie) binnenkomen in je buik die uitzet als

een ballon

. je ademt uit via de neus: laat de lucht uit je buik(-ballon) langzaam ontsnappen

vanuit je Hara (buik onder de navel) in je hele lijf(-ballon) van kop tot teen

. doe deze “beeldende ademhaling“ 3x vóór je met de meridiaanstrekkingen begint.

Hoe de meridiaanstrekkingen uitvoeren?

. uitademen is uitrekken, stopt de uitademing dan stopt ook het uitrekken

(stop eerst de uitademing dan de uitrekking)

. tijdens het uitvoeren van de strekkingen doe je de “beeldende ademhaling”

. tussen de 6 verschillende oefeningen doe je 1 x de “beeldende ademhaling”

. buig je lichaam bij alle bewegingen vanuit je heupen en niet vanuit het

bovengedeelte van je rug

. het punt tot waar je kunt strekken is veel minder belangrijk dan het op de juiste

manier uitvoeren van de oefening

. het meeste effect heb je als je de strekkingen 3 x na elkaar uitvoert. Hierdoor ben je

met een minimale hoeveelheid dagelijkse oefeningen verzekerd van een optimaal

resultaat

. de meridiaan-oefeningen worden in de aangeduide volgorde gedaan

. nadat je alle oefeningen gedaan hebt lig je nog enkele minuten ontspannen op je rug

met armen en benen iets uit elkaar

Op welk tijdstip voer je de meridiaanstrekkingen uit?

Het tijdstip maakt weinig uit, zolang je deze oefeningen maar een plaats geeft in je

dagelijkse bezigheid :

. ’s morgens meteen na het opstaan, om ‘wakker’ te worden

. vóór het naar bed gaan, geeft kwaliteit aan je nachtrust

. op je werk tijdens de pauze, stimulerend

. meteen nadat je thuis bent van je werk, spanning en vermoeidheid vloeien weg…

Amuseer je hiermee en begin er nu meteen aan…

DO-IN GEEFT JE SOUPLESSE, ENTHOUSIAMSE, TEVREDENHEID…

DO-IN GEEFT JE SOUPLESSE, ENTHOUSIAMSE, TEVREDENHEID…